Няколко проучвания върху малки животни и хора показват, че консумацията на млечни продукти като мляко и сирене преди лягане може да помогне на някои хора да имат по-спокоен нощен сън', въпреки че причината за това остава неясна.
Повечето експерти са съгласни, че потенциалът на млякото&за насърчаване на съня вероятно е свързан със специфични химични съединения или психологическите ефекти от успокояваща рутина преди лягане - или може би комбинация от двете.
Триптофанът е аминокиселина, намираща се в различни храни, съдържащи протеини. Той играе важна роля в производството на невротрансмитер, известен като серотонин.
Серотонинът повишава настроението, насърчава релаксацията и функционира като предшественик в производството на хормона мелатонин.
Мелатонинът, известен още като хормон на съня, се освобождава от мозъка ви. Помага за регулиране на циркадния ритъм и подготовка на тялото ви за навлизане в цикъл на сън.
Ролята на триптофана и мелатонина при нарушения на съня е добре установена и проучванията установяват, че приемането на добавки от тези съединения може да подобри съня и да намали симптомите на тревожност и депресия, които могат да се появят преди лягане.
Въпреки това, понастоящем няма доказателства, които да предполагат, че една чаша мляко съдържа достатъчно триптофан или мелатонин, за да повлияе значително на естественото производство на мелатонин в тялото' или за самостоятелно лечение на нарушен модел на сън .
Някои експерти подозират, че потенциалната роля на млякото като помощно средство за сън няма много общо с неговия хранителен профил и че вместо това' е по-тясно свързано с психологическия ефект от успокояващия ритуал преди лягане.
Друга теория е, че пиенето на топло мляко може подсъзнателно да ви напомня, че пиете мляко преди лягане през ранните ви детски години. Тези успокояващи чувства могат да сигнализират на мозъка ви, че е време за сън, което го прави по-лесно да се унесете спокойно.
Все пак' няма достатъчно доказателства, които да гарантират конкретен резултат от добавянето на мляко към рутината ви преди лягане.
Млякото съдържа няколко съединения, за които е известно, че поддържат здравословните цикли на съня. Плюс това, психологическите ефекти от рутина преди лягане, която включва мляко, може да подобрят способността ви да заспите, но са необходими повече изследвания.
